[...] zacznij sobie od samej sztangi i dokładaj co serię po 5-10kg w zależności ile serii masz zaplanowane Chodzi mi o to, że przykładowo robię jedną serię właściwą (ostatnią) i tam mój ciężar docelowy wynosi te 20 kg gryf + 40 kg obciążenie. I teraz mam zrobić 3 serie rozgrzewkowe: sam gryf, 50% CD i 75% CD. To czy to 50% i 75% liczę z tych 40kg [...]
[...] niż kiedykolwiek a nie wcale nie musiałam zmniejszać kcal ani manipulować makroskładnikami. J/NJ to system jedzenia, w ramach niego jesz albo zbilansowanie, albo LC czy co tam jeszcze komu pasuje. Nie ma tak, że wybierasz J/NJ, pchasz w siebie wszystko co w ręce wpadnie i masz nie wiadomo jakie efekty. Czy J/NJ czy 5-6 posiłków i tak nikogo nie [...]
raKhu coś tam może wrzuce Hubert ciiii, źle mi się napisało 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/2s x 8powt x 70kg/6x75kg **Wyciskanie skos góra sztangielki - 3x12 powt **Wyciskanie skos góra sztanga - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] to jedyne to potrzebujesz. Jeśli mowa o MFP. Czy innych programach. Czy myślisz że 1 czy 2 gramy fatu w jakimś produkcie ma jakikolwiek znacznie? Albo 2-5 g wegli gdzieś tam. Jeszcze zostaje białko do poprawy u Ciebie.Tj. bankowo liczysz z pieczywa - to do eliminacji.Pieczywo = 50% wegli. Tylko. NIC WIĘCEJ. Ale to będziemy poprawiać. Wracając [...]
Jak to napisać...... Zacznę może od okresu masy. Tam wiadomo że z reguły się zwiększa ilość wegli i ilość samych kcal. Więc to białko już nie ma takiego znaczenia. Tzn białko zawsze ma największe znaczenie ale nie w formie jakie jest najczęściej przedstawiane. Na masie te 2g wystarczają w większości wypadków. Gdzie masz dajmy na to 400-600g wegli [...]
witam ponownie, napisze tu znowu bo w zdrowniu nie uzyskalem zadnej odp. ten bark dlaej mnie boli moze minimalnie mniej ale dalej jak cos probuje wykonac np jade samochodem i skrecam uzywajac lewej reki boli troche. no ale tym razem nie o to. nie wiem co mam robic bylem u lekarza, ona dala mi recepte na jakis tam lek przeciwbolowy i skierowanie do [...]
Ja mam kazda noc po 10h, i nie sa to zadne nadgodziny po prostu tak robie, 5x10h co tydzien:) czasami mam pod koniec mieisaca tylko 3-4 nocki:D Bo dopiero jak przekrocze iles tam godzin zalezy od miesiaca to wtedy idzie jakies 40h bez nadgodzin i dopiero nadgodziny Dlatego ide w **** z maka. ostatni tydzien mi zostal.
witam wszystkich przeczytalem kilka wypowiedzi z tego tematu byly bardzo ciekawe ale wsyztskih mi sie juz nie chcialo czytac :( Mam Takie pytankko co by było gdyby np: Ide sobie gdzies tam na miescie i podbija do mnie klient mowi dawaj tel. bo cie łeb rozp****e i gdybym go jakims sposobem zrobil gosciowi kuku i mialby slynne KO i gdybym to ja [...]
[...] . jesli chcesz byc przestronny dla samego siebie trenuj mix (polaczenie udezanego z kulanym) a jak chcezs w czyms sie wykazac to trenuj to co jest tobie potrzebne by odniesc tam sukces:) proste co?? ps: to o thaiu ze jest orientalny fajne LOL thailandia jest malowniczym i orientalnym krajem zas muai thai w obecnej formie to juz jeden z bardziej [...]
[...] bez specjalnego treningu z 113 na 99 i to pewnie nie jest koniec. Wszystko zależy od tego w jakim jesteś stanie i czego oczekujesz. Nie wiem dlaczego ale nazbierało się tam trochę tłuszczu . Już jest lepiej , ale idzie to bardzo powoli ( porównując do reszty partii ciała ) . Stąd moje pytanie było , co robić żeby to przyspieszyć . Na siłowni [...]
[...] czasu, a trochę zmęczona jestem tym i znudzona. Robię sobie różne modyfikacje,zmieniam ćwiczenia, bo ja tak na luzie ćwiczę, ale i tak trochę mi zapał minął. No ale szkoda by było zaprzepaścić wcześniejszej pracy. Co prawda siłowo trenuję dopiero od początku roku, ale jakieś widoczne rezultaty są i coś tam do lata pewnie jeszcze się uda zrobić.
[...] "Cześć, skąd tu się wzięły zdjęcia Kamili?" I był link do jakiejś stronki dyskretne anonse czy coś takiego... Pierwszy raz słyszę o takiej stronie, weszłam, a tam same obleśne zdjęcia gołych lasek i facetów. Przejrzałam, bo może ktoś zrobił mi jakiś mało śmieszny żart. Myślałam, że się porzygam, ale nic nie znalazłam. No i nie wiem [...]
Hej Amm. Mmm,to teraz mi loda sie zachcialo ;) Ogolnie to tez sama zaczelam robic z truskawek i kefiru,a w ogole niedawno wynalazlam w lidlu jogurty owocowe bez cukru(jakies slodziki maja,ale co tam) w smaku cos jak danonki i sobie ja zamrazam.Dobre.
Najsmieszniejsze,ze dwie najgrubsze dziewczyny na biwaku jako jedyne wybrzydzaly,ze nie beda jesc tlustego miesa z puszki Heh,zawsze takie rzeczy mi sie rzucaja w oczy. Co tam ludki porabiacie?
[...] bardziej np zalezy na masie niz na sile to zmienil bym to na 4 serie na wielostawy w wyzszym zakresie powtorzen np 6-10/8-10 a izolacje 8-12/12-15 :) wszystko zalezy jak to tam u Ciebie wygląda siłowo/masowo. I ps nie wiem ile tam bijesz i jak długo ale mysle ze tą deke to mozesz odpuscic jak nie chcesz schodzic calkiem :) Ja nie wyobrazam [...]
[...] takiej kondycji jak pudzian a jego mlotki to o kant dupy, co do firmy to przypomniala mi sie sytuacje u mnie na bramce jak stalo ze 4 gosci po ok 20lat i spiewali jakis tam kawalek firmy i zaczeli krzyczej "raz, dwa, trzy, ***ac psy" jakies 5 min pozniej jeden z nich dostal w jape i zadzwonil na psy, wogole to pokolenie jp i firmy [...]
[...] zjadac zeby przybierac na masie skoro mówisz ze masz siedzacy tryb pracy i to proponuje jak współczynnik aktywnosci ustalic na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie czyli po korekcie wyszło by okło 2300- 2400 zapotrzebowania, aby bilans był na zero, ale ze chcesz budowac miesko [...]
Dzisiejsza miska. Miałam dziś imprezkę rodzinną (60 lat małżeństwa, wow) więc jadłam co tam było - rosół domowy,jakaś łyżka sałatki, pomidor, łosoś - wybierałam jak mogłam najlepiej. Policzyłam pi razy drzwi - chyba będzie ok. Niestety moja kostka daje mi się ostro we znaki :( Dam jej jeszcze kilka dni odpoczynku. Za kilka dni będę mogła zamówić [...]
[...] 1900$ zostaje mi 1100$ siedze sobie w polsce przeglądam SFD i co miesiąc mi kasa rośnie na moim prywatnym funduszu emerytalnym ! kapujesz ? to był jeden z przykładów tego kraju tam są możliwości których tutaj nie ma ! jak ktoś sobie umie dać rade to nigdy nie bedzie narzekał tylko cioty narzekają że im źle ! "i przyjdzie na Ciebie czas"
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
